En nuestro organismo tenemos sustancias químicas que están relacionadas con la felicidad y nuestro cerebro es capaz de generarlas.
Antes de hablar de la hormona de la felicidad, es importante conocer: Qué es la felicidad ? Desde la Psicología, la felicidad es una emoción positiva, un estado emocional positivo, relacionado con la satisfacción, motivación y la consecución de metas y objetivos. Se trata de un bienestar subjetivo, que tiene una gran influencia sobre nuestros pensamientos, actitudes y conductas .
El nombre de la hormona de la felicidad es SEROTONINA. La serotonina es una sustancia química que produce nuestro cuerpo de forma natural tanto en el cerebro como en los intestinos. Es un neurotransmisor hormonal que posibilita la conexión entre las neuronas y que actúa no solo en el cerebro sino también en otras regiones de nuestro organismo.
La serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar nuestros niveles de bienestar. El aumento de la serotonina en nuestro cuerpo genera automáticamente sensaciones de bienestar, relajación y positivismo.
Niveles bajos de serotonina se relacionan con sensación de tristeza, desánimo y puede llevarnos a la depresión. Los estudios actuales relacionan el déficit de serotonina con los estados agresivos, la ansiedad y el trastorno obsesivo compulsivo ( TOC ).
La serotonina además de su función en la regulación emocional y su relación con la felicidad, posee otras funciones como la regulación del sueño, de la función intestinal, de la temperatura corporal, del apetito, de la función sexual y de la coagulación.
Entonces la clave es aumentar sus niveles de forma natural, para aprovechar todos sus beneficios psicológicos. Qué debo hacer?
- Realizar actividad física regularmente. El ejercicio tiene beneficios antidepresivos al aumentar los niveles de serotonina. Además el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, relacionadas con el placer y el bienestar.
- La serotonina se produce a partir del triptófano, por eso es importante consumir alimentos ricos en éste aminoácido. Los que más lo contienen son : Nueces, maní, chocolate negro, leche, queso y pescados.
- Los niveles elevados de estrés, disminuyen la serotonina. Por lo tanto se recomienda la práctica de ejercicios de respiración y relajación para controlar el estrés.
- La falta de sueño tiene influencia en los niveles de serotonina. Es importante tener una buena higiene del sueño para nuestro bienestar psicológico.
- Los estudios nos indican que la vitamina D interviene en la producción de serotonina y sabemos que ésta sustancia se aumenta con la exposición solar. Se indica la realización de actividades al aire libre.
- El café y otras sustancias estimulantes en exceso, dificultan la producción de forma natural de serotonina.
- Finalmente, existen otras actividades que aumenta la producción de la hormona de la felicidad : Reírse, escuchar música, bailar y abrazar a las personas que queremos.
